bt365体育平台手机版网址
勤思敏学 精业笃行 |

当前位置:首页 >青春bt365 >心理健康bt365造就人才 • 卓越引领未来

大学生如何进行春季心理调节?

发布者: 发布时间:2017-05-05 阅读:

  每年的3月至5月是心理疾病的高发季节,发病数约占全年的一半,俗话说"黄花黄,人发狂"。春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,诱发精神分裂症等多种重型精神病;而春季连绵的阴雨天气则是抑郁症高发的外部因素;春天多变的气候也会使正常人情绪波动较快,容易烦躁不安,从而增大了引发心理疾病的概率。
  春季心理疾病发作的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍,如失眠、早睡、情绪不稳定、容易发脾气、有疲劳感等。这时如不加以注意,就会引发成慢性疲劳综合症、抑郁症、精神分裂症和焦虑症等"心病"。这些病症的直接表现是困乏、感觉不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安,严重影响到同学们的学习生活。
  主要有两个情绪问题在春季的频发率特高:
  1、学习问题。这学期有计算机等级考试,英语专四,英语四六级,有的系还要进行期中考试等等,除了这些常规的考试之外,还有一些其他的等级证书考试,学习计划可以说是满满的。面对这么多的学习任务,有些同学开始感到焦虑不安了,内心也烦躁起来,担心自己的学习任务完成不了,或者说完成得不够完美。要通过的考试多了,也就盲目了,不知从哪着手学习。整个学习计划看似完整,可是在情绪不安之下又变成一盘散沙,凌乱没有一点头绪。
  2、恋爱问题。现在大学生中恋爱问题也是心理问题的主要方面。恋爱是大学生生活中的一个重要内容。他们正处于所谓"恋爱季节",限制他们恋爱是不实际的,只能正确引导。围绕恋爱产生的心理问题有多种表现:有的因没有异性朋友而难耐孤独,烦躁,情绪不定;有的一厢情愿陷入单相思,无法自拔,引发情绪低落;有的面临几个追求者无法选择;也有的发现两人不合适想中断关系的;有因误会或为误解、猜疑所困扰,忧心忡忡、郁郁寡欢的;有为失恋痛不欲生,并由此而产生强烈自卑、忧郁、焦虑、悲愤甚至绝望的等等。恋爱最使人激动,也最易于给人带来痛苦。因恋爱引发的抑郁、精神障碍,甚至自杀、他杀,在大学校园也不在少数。
  如何控制情绪,摆脱心理烦恼轻松愉悦地度过这个春季呢?
  1、适度的运动。"生命在于运动",同学们应该坚持适宜的活动内容和活动方式,或者选择参加各项能缓解人体各器官的衰退老化的健身运动,如打篮球、踢足球、游泳、爬山等。
  2、全面均衡适量的营养。天气变化对同学们的食欲有很大影响,但是不管怎样,"身体是革命的本钱",保持一个良好的健康身体状态无论是对学习生活还是其他方面都起着一个基础作用。
  3、保持良好的人际关系,多与同学老师朋友家人沟通。"篮球是五个人的比赛",人字结构就包含着相互支持的涵义。不要将自己封闭,要坦诚地与身边的朋友倾诉你的感受,以主动的姿态调整自身状态。
  4、适时干预。采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施,对失眠多梦、心浮气躁、上火等症状,可适当用药或理疗或心理治疗等。
  下面再支给大家一些"战术"调节控制情绪:
  A、制怒术。要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其它方式来代替?这样想过后就会变得理智起来。
  B、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三:一是多交朋友,在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。
  C、幽默术。幽默是避免人际冲突,缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁,经常以幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。
  D、宣泄术。遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
  E、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。
  F、放松术。心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不愉快之事不去想,而去回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
  在这绚烂的春季,希望同学们调整好自己的情绪,过好每一天!
  (文章来源:网络)